Consigli per prepararsi alla prova costume
Con il mese di maggio arrivano le prime giornate di sole caldo e la voglia di stare all’aria aperta in compagnia. La mente comincia già a proiettarsi verso l’estate e la spiaggia non sembra più un desiderio lontano. Dopo un primo momento spensierato, comincia a crescere la preoccupazione di non arrivare pronti alla prova costume. Vediamo quindi insieme qualche consiglio per prenderci cura del nostro corpo, essere più tonici e in salute per apparire al meglio.
Obiettivo: sentirsi bene con se stessi
Innanzitutto dobbiamo porci un obiettivo di bellezza raggiungibile. Se la prova costume è dietro l’angolo non possiamo sperare nei miracoli, ma visto che mancano ancora diverse settimane alle ferie, possiamo strutturare un buon piano d’azione che seguito con costanza, potrà darci i risultati sperati. Per rimodellare il corpo e liberarci da tossine e chili in eccesso sarà necessario agire su più fronti, come una dieta mirata e un programma di esercizi aerobici e anaerobici.
Per apparire al top, dobbiamo cercare di avvicinarci al nostro peso ideale. Teniamo presente che una donna adulta alta 1,65 m, dovrebbe oscillare tra 54 e 63 chilogrammi per essere normo-peso, un uomo invece di 1,80 dovrebbe rientrare tra 67 e 77 chilogrammi.
- Se ci troviamo già in queste fasce, concentriamoci sulla tonificazione del corpo e sull’eliminazione delle tossine più che sul calo ponderale: beviamo tanta acqua, riduciamo il consumo di sale, cerchiamo di allontanare lo stress e dedichiamoci con regolarità allo sport;
- Quando invece i chili in eccesso sono più presenti, dedichiamo tempo due o tre volte alla settimana a un’attività fisica, come la corsa, il nuoto oppure uno sport di gruppo, eventualmente rivolgendoci a un personal trainer per un allenamento mirato e motivato.
Cerchiamo poi di riattivare il metabolismo con una dieta detox. In questa dieta è proibito digiunare; molto meglio fare piccoli pasti equilibrati, mantenendo basso l’indice glicemico, per favorire l’eliminazione degli accumuli di grasso per produrre energia.
Dieta che passione!
Il regime può durare da un giorno a quattro settimane e prevede:
- Una dieta dal contenuto calorico molto basso e ricca di liquidi, frutta e verdura;
- Un apporto ridotto di proteine e minimo o nullo di zuccheri e grassi;
- A pranzo sono consigliate piccole quantità di riso o pasta integrale, da assumere insieme a legumi e verdure;
- A cena invece proteine: sì al pesce (fresco o in conserva) e al petto di pollo o tacchino alla piastra, con un’abbondante insalata di radicchio o una porzione di cicoria al vapore;
- Come spuntino, invece, una tisana depurativa, un centrifugato di frutta e verdura o uno yogurt bianco naturale con un frutto fresco a scelta.
Finalmente qualche coccola!
Per sentirci più belli, poi, possiamo farci qualche coccola extra, a casa o al centro benessere: un massaggio esfoliante total-body e un paio di scrub a settimana su braccia e cosce possono aiutare a liberare la pelle dalle cellule morte, stimolare il micro-circolo ed eliminare i liquidi in eccesso, attenuando i segni della cellulite.
Adesso che avete tutto quello che vi serve per prepararvi alla prova costume non vi resta che iniziare. E ricordatevi: l’importante è sentirsi bene con se stessi, qualunque sia la forma fisica che cerchiate!