In forma dopo le feste: tutti i consigli!

Il periodo delle festività è sempre quello in cui ci si lascia più andare ai vizi e all’alimentazione un po’ più scorretta. Scopriamo insieme come ritornare in forma dopo le feste e ritrovare il benessere, unendo una sana alimentazione allo sport.

Un po’ di movimento per il benessere dopo le feste

Se avete fatto troppi strappi alla regola nel periodo delle feste il vostro corpo ne risente immediatamente. I fattori che influiscono possono essere molti e lo stesso per i sintomi. Potreste sentirvi gonfi o meno reattivi del solito. Una dieta troppo ricca di grassi, dolci e alcolici può fare questo effetto, affaticando fegato, reni e cuore.

Non c’è da preoccuparsi però: con la giusta alimentazione e un po’ di attività fisica non sarà un problema rientrare nei jeans e sentirsi di nuovo pieni di energia. Per riattivare la muscolatura possiamo cominciare scegliendo le scale invece dell’ascensore, facendo un’oretta di passeggiata al giorno, una mezz’ora di corsa o anche nuoto in piscina.

L’alimentazione per tornare in forma dopo le feste

Lasciamo da parte cotechino, panettone e pasta al forno per riscoprire il piacere di mangiar sano. Proviamo a portare in tavola alimenti semplici, poco raffinati e ricchi di fibre, più digeribili e adatti a depurare l’organismo.

Vi consigliamo anche di escludere o usare pochissimo sale e grassi nei vostri piatti, come vi abbiamo raccontato in questo articolo. Proviamo a usare olio di oliva a crudo, insieme a limone, aceto e spezie. Per esempio il peperoncino, il cumino e lo zenzero, che favoriscono l’eliminazione delle tossine, migliorano la digestione e accelerano il metabolismo.

Non abbandonate i carboidrati

Vi sconsigliamo le diete più ferree che escludono in toto i carboidrati: i risultati sono poco durevoli, peggiorano l’umore, provocano scompensi nutrizionali e sul lungo periodo possono addirittura portare a un aumento di peso. Cercate invece di inserire nell’ alimentazione quotidiana pasta, pane o cereali integrali e consumarne piccole porzioni.

Acqua, acqua e ancora acqua

Per tornare in forma dopo le feste e in generale ricordiamoci di bere tanto, almeno due litri al giorno. Lasciamo spazio a favore di tè e tisane, spremute di agrumi e soprattutto tanta acqua.

Frutta e verdura

Cercate di mangiare almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura colorata di stagione per fare il pieno di fibre, sali minerali e vitamine. Broccolo, cavolfiore e verza sono dei concentrati di nutrienti che favoriscono il benessere dell’intestino. Anche i legumi come lenticchie, piselli e fagioli possono essere consumati con regolarità, in quantità moderate. e ancorabietola, spinaci, cicoria e cavolo nero non devono mancare nella nostra dieta settimanale, sono dei concentrati naturali di benessere: proviamo a mixarli in gustose zuppe per il pasto serale.

Frutta e verdura poi possono essere consumati come spuntini tra un pasto e l’altro. Preparate alla sera un paio di porzioni di carote, finocchi e sedano lavati e tagliati a bastoncino, per avere sempre con noi qualcosa di sano e gustoso da sgranocchiare.

Il pesce azzurro, un vero alleato

Cerchiamo invece di mangiare tanto pesce azzurro, almeno tre volte alla settimana, fresco o in conserva. Per esempio il nostro Tonno Nostromo all’Olio di Oliva o il Salmone Nostromo al Naturale sono ottime soluzioni.

Possiamo preparare una cenetta sfiziosa e salutare con un trancio di tonno scottato in padella, oppure con un’orata al cartoccio,  accompagnati da verdure miste a cubetti. Siamo di corsa? Allora possiamo prepararci un’abbondante insalata di radicchio rosso, valeriana, fagioli cannellini e tonno per fare il pieno di fibre e Omega-3.

Yogurt e formaggi

Anche lo yogurt costituisce un’ottima merenda: leggero e digeribile, ci aiuta a migliorare la flora batterica dell’intestino. Tra i formaggi meglio preferire quelli freschi e a basso contenuto calorico come la ricotta, lo stracchino o la robiola, comunque in piccole quantità. È preferibile, infatti, scegliere fonti proteiche vegetali al posto di alcune animali.

Adesso conoscete tutti i segreti per tornare in forma dopo le feste, riacquistare il benessere e ripartire più carichi che mai!